心情欠安会便秘?教你怎样阔别便秘

2013-08-23 07:54 作者: 阅读次数:

  缘由一:结肠有力。为包管食品顺遂消化,肠道需求有节律地膨胀,才干使消化后的食品残渣进入直肠,这个进程相似蟒蛇消化体内的猎物。假如结肠活动较缓慢,就能够形成排便距离工夫长,便秘等题目,为了防止服用泻药来处理题目,应该多吃高纤维的食品,每天喝1.5升的水,充沛光滑肠道。别的,每天停止有纪律的体育活动,促进肠道的蠕动和天然膨胀。

  缘由二:心情欠安。消化道经过神经纤维和神经递质与大脑严密联络,因其含有丰厚的神经元,又被称为“第二个大脑”。假如压力大,或许肉体告急,人领会在不知不觉中扰乱了消化零碎的运转机制,腹胀和肠胃不适就会络绎不绝。此时,要包管生存的正常节拍,一日三餐,每餐有水果蔬菜;白昼要常常喝水,别比及口渴了才端起水杯;不要滥用抗焦急药物,这会让肠道蠕动更趋迟缓,进而减轻症状;别的,多停止些减压活动,如瑜伽、慢跑等。

  缘由三:饮水量缺乏。专注于任务每每让人遗忘喝水,如许也能够形成便秘,由于富足的水分有利于食品的消化,并减轻粪便的分量,相反,水分缺乏,消化就会趋缓,即便吃了富含纤维素的食品也还是会便秘。每天人领会耗费失许多水分:排尿量约为1—1.5升,呼出0.5升的水分,皮肤天然发汗0.5升。别的,因气温高或许活动形成流汗,也会流失少量的水。因而,在办公桌上永久预备一杯水,时时提示本人喝水。在如厕后也要实时补水。多补水是滋养身材的第一要素。

  缘由四:节食减肥。比年来,年老女性患便秘的越来越多,次要与为了减肥进食过少和服用减肥药乃至泻药有关。食量太小,肠道中积聚的纤维素、水和肠道菌群缺乏,招致胃肠蠕动迟缓,从而构成便秘。因而,节食不克不及过分,每天包管吃1斤左右的青菜;早上起床时喝一杯凉白开,可以促进便意的发生;早餐时吃一些带皮水果,添加纤维素的摄入;在粥中加一些带麸皮的燕麦或许小麦,这些粗纤维能协助消化物顺遂经过直肠,促进排挤。

  推拿腰骶

  三个小举措,每天穿插停止,每次推拿20分钟左右,能增强肠胃蠕动,对缓解便秘很无效。

  敲打带脉

  “带脉”有“总束诸脉”的作用,常常敲击能进步排毒才能,改进便秘。腹部“游泳圈”,正是西医“带脉”所绕之处。办法很复杂:每晚睡觉前躺在床上,手握空拳,轻捶本人的腰部两侧,每天对峙敲打300次。需求留意的是,敲击时用力并不是越大越好,以身材能接受为宜。

  揉摸天枢

  天枢穴位于肚脐旁2寸处,为左右对称两穴。它主疏调肠腑、理气行滞、消食,是腹部要穴。两腿并拢坐在椅子上,按压天枢穴,左腿只管即便向上抬,然后发出,换右腿上抬、发出为1次,重复做5次。在大便时,可以用左手中辅导压左侧天枢穴,至有酸胀感时按住不动,对峙一分钟左右即有便意,然后屏气添加腹内压力即可排便。

  假如以为费事,间接推拿腹部就可以了。两掌堆叠扣于脐上,稍加用力,先沿顺时针偏向按揉50次,力度稍大,以腹内有热感为佳,然后换右手。每天早上起床后先灌1大杯冷开水,然后再做腹部推拿5-10分钟,结果更好。



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