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老人辞别便秘对峙纪律活动

2016-04-08 08:00 作者: 阅读次数:

  生命在于活动。研讨证明:对峙有纪律活动的老年人,各器官功用可年老3~10年,很少有便秘。人体是一个全体,只要全体健壮,才干阻抑部分的阑珊。

  起首,应对峙满身活动锤炼,最浅易无效的办法是逐日步辇儿3000米,加上膂力运动半小时;其次是要对峙腹肌锤炼,气功、穴位推拿等办法许多,可选复杂易行的来做。如常做腹肌推拿:起床前或刚就寝前仰卧床上,右手掌放于肚脐上,左手掌置右手背上,以脐为中央,按顺时针偏向绕上、下腹推拿50~100圈;然后右手掌置于左手背上,以相反办法逆时针偏向推拿50~100圈,目标是进步和坚持排便动力。

  其次,添加食品纤维含量,进步粪便体积和含水量,增加排便阻力。人体逐日约需食品纤维30克左右,有的老人由于寻求主食精、细,以致逐日摄入缺乏15克,致使大便量少、坚固、难排。

  作如下发起:

  1.主食掺和粗杂粮,粗加工的谷类如糙米、全麦食品、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。

  2.添加蔬菜水果的摄入量,韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等,不光食品纤维含量多,且养分丰厚。有人接纳每天早、晚各吃两颗核桃及多饮水,延续10天后治好了便秘;有人将主食改吃一餐红薯,治愈了便秘。

  3.多饮水:倡导清早起床后喝冷开水500毫升,此时喝下的水分10%被大肠吸取,局部进入粪便中起到硬化作用。

  颠末上述步伐仍有效时,可酌情使用泻药。准绳是:用量尽能够小,用药次数尽能够少,排便纪律后尽早停药。非药物疗法有温水洗肛门促排便法和肛周内注药法。便秘次要是由生存方法所惹起。便秘的医治,一半靠大夫,一半靠本人。


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