生存安康网

教你做睡前非常钟毛巾瘦身操 减肥必备瘦身操

2015-02-18 00:16 作者: 阅读次数:

  只需应用往常用来洗脸擦澡的长型毛巾,就能协助瘦身。

  平躺抬腿 舒展后侧

  Step1

  平躺在软垫或床上,双手蜷缩握毛巾,双腿膝盖蜷缩踩紧毛巾,觉得腿部后侧有延伸感,双腿和身材约莫呈直角。

  Step2

  深吸气,手肘弯曲将毛巾拉近身材至双腿与身材只管即便呈45度,留意此时膝盖不弯曲,头、肩膀、背部均贴紧软垫。停顿10秒钟,深吐气并回到举措1的地位,反复约10次。

  V型仰卧起坐 肥大腹

  Step1

  双脚踩毛巾采坐姿,双手蜷缩拉紧毛巾,上半身只管即便往上延伸拉长。

  Step2

  深吸气,身材略微今后躺至下身和双腿成V字型,腿部约莫离地25公分,应用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身材波动均衡,留意双手蜷缩、不耸肩也不行驼背。波动后边深吐气边停顿在V字型约10秒钟后再回到举措1,重覆10次。  [1] [2] 下一页  前弯平伸 紧实臀腿

  Step1

  双脚翻开与肩同宽,双手握毛巾约与肩膀同宽,往胸前平行蜷缩,高度约与肩膀同高准备。

  Step2

  握毛巾的双手往前平推,动员上半身往前弯,臀部今后推不刻意翘起,维稳健心,让背部与双手呈程度线,眼睛看地上,觉得背部和腿部后侧均被延伸拉长。收紧小腹,膝盖不弯曲。维持此举措5秒钟,渐渐吐气回到举措1,反复10次。

  初学者刚开端训练时,可先扶不会滑动的桌椅助训练平行延伸背部举措,柔软度变佳后再搭配毛巾做操。

  站姿拉筋 细长双腿

  Step1

  右脚后、左脚在前踩毛巾,双手拉毛巾两侧准备。

  Step2

  以双手拉毛巾的力气将左脚带起,右脚蜷缩以维稳健心,身材波动不摇摆,而且夹紧臀部、收紧小腹,可协助均衡。

  Step3

  将踩毛巾的左脚往前平伸与空中平行,脚背勾起,膝盖和手肘蜷缩,借手拉毛巾和脚踩毛巾反作用力坚持均衡,维持此举措10秒钟,深吐气回举措1,左右脚瓜代各做10次。

前一页 [1] [2]


上一篇:OL必备七种排毒减肥小零食
下一篇:酸奶能减肥吗?怎样喝酸奶才减肥?

要害词:传世私服 举措 双手 蜷缩 维持 毛巾?