7天瘦6斤的神奇蔬菜汤

2013-08-08 00:59 作者: 阅读次数:
要害字:7天瘦6斤的神奇蔬菜汤、、。

  养分师通知你:在吃瘦酷的同时,可以准确喝瘦身蔬菜汤,即能,且又能免于口胃单调的懊恼。棒吧?想要去除多余的脂肪,实在没有想像中那么困难,只需你在熯的生存中,拨出一点的工夫给本人的BODY,为本人做做好吃的蔬菜汤,你的优美便能手到擒来。

  万万别通知我你是个烹调明白痴(或是大懒虫)。我们十分理解你的需求,这道7日蔬菜汤,基本就不需要任何烹调本领,养分师已把养分量片面顾及,良庖又把鲜味给加了出来,你还不动口,更待何时?

  专家经心设计7日蔬菜汤

  ●原理:食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估量吃个5碗就颇令人另眼相看。而统计上去通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰厚平衡摄取的热量,一天上去维持在根底代谢率1200卡以下,想不瘦也难。

  ●结果:以正常的速率来看,一周瘦个2~3公斤都算是安康范畴。

  ●烹调办法:早、午餐以平衡养分为准绳,蔬菜汤逐日变革以添加新颖感。运用4~5碗水煮滚,调味料不限,想添浓缩高汤、鸡精也可以。但防止油量过高的调味,如酱、麻油等。

  ●食用限期:以一个星期为单元,吃完一个星期的蔬菜汤食谱后规复三餐正常,稍做养分调治后再实行既调适肠胃又可的蔬菜汤食谱:

  星期一:香菇高丽菜汤

  早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.浓缩柳橙汁柳橙2个

  午餐:1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋大批4.萝卜清汤:白萝卜60克

  晚餐:香菇高丽菜汤

  烹饪方法:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加得当调味料。

  养分成份阐明:新颖黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的担负。含丰厚钾质,利尿又降压,是者的圣品。香菇富含卵白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸取。

  星期二:芽菜青椒丝汤

  早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶

  午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤

  晚餐:芽菜青椒丝汤

  烹饪方法:金针(干)30克、黄芽菜100克、青椒丝100克、木耳100克,将一切资料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤浓缩调味。

  次要养分成份阐明:午餐的小麦胚芽,舍少量维生素B1及卵磷脂,能帮忙脑力的开展,提拔学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不只是养分丰厚的滋补食品,更是有利于防备、医治甲状腺功用减退症状,可强化满身代谢性能。

  星期三:黄瓜金针菇汤

  早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆乳一杯

  午餐:1.快意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青翠蒸茄

  晚餐:黄瓜金针菇汤

  烹饪方法:金钉菇80克、香菇(乾)20克、瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加过量调味料烹煮,再加一些香菜。

  次要养分成份阐明:豆乳含丰厚维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋养皮肤及抗癌的成效。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身材免疫性能,是古代人最佳防癌的自然食品。

  星期四:牛蒡萝卜豆汤

  早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条

  午餐:1.胚芽米饭2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

  晚餐:牛蒡萝卜豆汤

  烹饪方法:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加过量调味料或高汤。

  次要养分成份阐明:优格为凝结态的乳酩,可替代食用的沙拉酱,以低落不用要热量的聚集。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长开展,维持生理性能大有协助。

  星期五:莴苣花椰菜汤

  早餐:1.水果:西瓜2片2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

  午餐:1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌芽菜:芽100克、香油少许4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵

  晚餐:莴苣花椰菜汤

  烹饪方法:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切得当巨细、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加过量调味即可。

  次要养分成份阐明:葡萄干是芳华期少女补血、润肤的圣品,有助于调解生理时期的不适,及使皮肤更润滑苍白。芽菜,可防备及坏血病,另一方面,可护肤,是丑化皮肤的须要元素。

  星期六:木耳明白菜汤

  早餐:1.松饼+蜂蜜2.米乳

  午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼大批。

  晚餐:木耳明白菜汤

  烹饪方法:明白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。明白菜切片、木耳、胡萝卜切得当巨细、参加金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。

  次要养分成份阐明:蜂蜜含多种酵素及养分素,不外热量与普通砂糖一样,平常也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声,次要含有丰厚的有纤维及维生素C,蕃茄有促进的作用,其维生素C在烹煮进程中,不像普通蔬果容易被毁坏。

  星期日:丝瓜发菜笋汤

  早餐:1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个

  午餐:1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2.烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

  晚餐:丝瓜发菜笋汤

  烹饪方法:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。

  次要养分成份阐明:马铃薯维生素A的含量相称高,别的又含丰厚的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可代替主食类的米饭,提拔饱足感。


  


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